Сен 05

Аэробика – это часть фитнеса, которая предназначена для того, чтобы сделать наше здоровье крепче, а нашу фигуру – красивее. В современной аэробике много разных направлений, поэтому каждый человек может выбрать то, что подходит именно для него или нравится именно ему.

Давайте поговорим сегодня об аква-аэробике. Она подходит людям любого возраста и телосложения, беременным женщинам, желающим сбросить лишний вес и тем, кто желает ускорить процесс восстановления после операций и травм.

Конечно, лучше всего для тренировок подойдет бассейн, но можно заниматься и в естественном водоеме, если вода в нем чистая и течение не сильное. Люди больные, тучные или те, кто не умеет плавать, могут заниматься на мелком месте, с опорой на дно бассейна. А для всех остальных оптимальная глубина для занятий  от 1,6 метра до 2 метров. Суть всех упражнений состоит в преодолении сопротивления воды. Риск получить травму при занятиях аква-аэробикой исключен, так как вес человека в воде значительно уменьшается.

Рассмотрим несколько упражнений водной тренировки. Для опоры используйте бортик бассейна, а в естественном водоеме – край пирса или мостик.

  • Встаньте правым боком к опоре, ухватившись за ее край правой рукой. Левую ногу плавно двигайте вверх-вниз, вперед-назад, описывайте ею полукруг. То же – правой ногой, поменяв положение.
  • Встав лицом к опоре и ухватившись за нее обеими руками, поочередно поднимайте назад согнутые в коленях ноги.
  • Встаньте спиной к опоре и выполняйте махи ногами, упражнения «ножницы» и «велосипед».

В программу аква-аэробики входят также упражнения с различными спортивными снарядами и отягощениями на запястьях или лодыжках,  упражнения на гибкость, растягивание, бег, ритмична ходьба, круговые вращения, прыжки в разных направлениях, танцевальные движения.

Если у вас есть такая возможность, не упускайте шанс позаниматься водной аэробикой. Это и полезно для здоровья, и очень приятно.

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Общайтесь со мной:

автор: admin \\ теги:

Оставьте свой отзыв