Сен 08

Вы часто днем чувствуете сонливость? Вам хочется вздремнуть в любое время, даже на работе? Как же с этим бороться?

Нетрудно догадаться, что проблема дневной сонливости почти всегда начинается ночью. Если вы не досыпаете несколько ночей подряд, это легко испортит вам настроение и снизит темп жизни. Вместо того, чтобы раздражаться из-за дневной сонливости, постарайтесь улучшить ночной сон:

  • Спите достаточно ночью. Не забывайте, что в среднем взрослому человеку нужно от семи до девяти часов сна в сутки. Не тратьте это время на те дела, которые можно сделать значительно быстрее.
  • Не превращайте вашу кровать в место для других дел, кроме сна и секса. Не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры, не пользуйтесь ноутбуком, не проверяйте перед сном счета, не ведите горячие дискуссии – все это может отрицательно повлиять на сон.
  • Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
  • Если вам надо перейти на более раннее время засыпания и подъема, делайте это постепенно. Лучше четыре дня подряд ложитесь на 15 минут пораньше, чем сразу – раньше на час.
  • Пересмотрите свой режим питания. Полноценный завтрак и своевременный обед вместо перекуса делают вас более энергичным днем и, следовательно, улучшают ночной сон. Последний прием пищи планируйте за 2 – 3 часа до сна.
  • Ежедневные тридцатиминутные физические упражнения располагают к здоровому сну: они позволяют заснуть быстрее и спать спокойнее. Но не тренируйтесь поздно вечером.
  • Скорректируйте ваш распорядок дня: Передвиньте некоторые дела, а некоторые – не важные – уберите совсем. Будете достаточно спать – будете эффективнее работать днем.
  • Не ложитесь спать, если вы еще не почувствовали сонливость. Если вы просто устали, то, скорее всего, не сможете заснуть. Только когда вы засыпаете на ходу, клюете носом, глаза закрываются – идите в кровать.
  • Не ложитесь вздремнуть вечером. Это негативно влияет на ночной сон и делает дневную сонливость еще хуже.
  • То, что алкоголь помогает заснуть – заблуждение. Он лишает человека крепкого сна, необходимого для отдыха. Ночью, когда действие алкоголя прекратится, человек будет просыпаться.
рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Общайтесь со мной:

автор: admin \\ теги:

Оставьте свой отзыв