Ноя 13


Зимой легче набрать лишний вес, потому что мы едим более калорийную пищу и сокращаем физическую активность – так как меньше времени проводим на улице. Чтобы успешно справиться с этой зимней тенденцией, нужно держать под контролем ваш рацион питания и заниматься физической культурой.

Соблюдая следующие правила, вы сможете не набрать лишний вес:

- Взвешивайтесь каждое утро. Ежедневный контроль веса позволяет отслеживать ваши успехи (и неудачи) и является тонким психологическим стимулом не есть слишком много. Это также помогает спланировать ваше меню, так как вы видите влияние на ваш вес той пищи, которую съели накануне.

- Считайте калории. Обязательно нужно знать калорийность употребляемых вами продуктов. Это поможет скорректировать размер порций.

- Составляйте ежедневное меню. Учитывайте, что для похудения вы должны употребить калорий меньше, чем сжечь их. А если вы просто хотите поддержать ваш нынешний вес, то количество употребляемых и сжигаемых калорий должно быть примерно одинаковым.

- Избегайте чистых углеводов, которые содержатся в сахаре, безалкогольных напитках, выпечке, леденцах. Они повышают гликемический индекс и приводят к ощущению чувства голода. Сложные же углеводы (например, содержащиеся в белом хлебе) полезны. Вообще старайтесь есть побольше овощей и фруктов.

- Даже «здоровая» пища может помешать процессу снижения веса. Поэтому не забывайте о чувстве меры.

- Занятия физкультурой очень важны, но не сами по себе, а в сочетании с правильной организацией питания с подсчетом калорий.

- Каждый день ищите способы сжечь больше калорий. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, по возможности выбирайте магазин как можно дальше от дома, по телефону разговаривайте стоя, выполняя несложные упражнения, устраивайте себе физкультминутки на работе, играйте с детьми и животными. Каждые дополнительно сожженные в день 100 калорий приблизительно равны 4,5 кг веса, потерянным за год.

- Ешьте столько, чтобы выйти из-за стола с легким чувством голода. Это гораздо лучше, чем мучиться от переедания.

- Купите джинсы того размера, который является целью вашей диеты. Примеряйте их два раза в неделю. Это будет способом определения вашего продвижения в дополнение к ежедневному взвешиванию.

- Не вознаграждайте себя пищей за выполнение какой-либо трудной работы, а также не «заедайте» стресс. Поменяйте свою психологию. Откажитесь от  утверждения «еда успокаивает». Так вы сможете не набрать лишний вес зимой.


рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Общайтесь со мной:

автор: admin \\ теги:

Отзывов (5) на «Как не набрать зимой лишние килограммы»

  1. Татьяна пишет:

    Спасибо за советы! Зимой действительно легко набрать лишний вес. Отличные советы!

  2. Санат пишет:

    Спасибо, полезная статья, будем активно заниматься спортом!

  3. Евгений пишет:

    Спорт и умеренное питание наши лучшие друзья.

  4. Виктория пишет:

    С удовольствием прочла статью. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. У меня зимой обязательный пунктик: не поправиться, т.к. движений мало, а покушать хочется, вот и приходится что-то выдумывать, чтобы не поправиться. Спасибо Вам и УДАЧИ!!!!

  5. El пишет:

    Весьма и весьма нужные рекомендации и самое главное вовремя! Распечатал и буду пользоваться как наглядным пособием. Я вешу под 100, но при этом поджарый – без жирка. Останусь и дальше надеюсь таким же.

Оставьте свой отзыв